7.カルシウム摂取だけでは丈夫な骨は望めません
丈夫な骨

詳細は骨代謝の項でお話ししますが、骨は鉄筋コンクリートに例えるなら鉄筋部分はコラーゲンでありカルシウムやリン・マグネシウム等のハイドロキシアパタイトが沈着することにより形成されていることを理解して下さい。
生理不順に陥りやすい女性の長距離ランナーだけでなく、サッカー選手や柔道家でも疲労骨折に悩まされます。カルシウム豊富なバランスの良い食事だけでは、丈夫な骨が望めないのです。
骨を丈夫にするためには運動習慣とコラーゲン合成の活発化およびカルシウムの効果的な摂取法です。閉経後骨粗鬆対策は別の機会にお話ししますので、ここではスポーツ選手の骨折対策についてお話します。

まず第一に食事において偏食をしない事です。
それはカルシウムだけの問題ではありません。コラーゲン合成つまり身体作りに必要な食品をしっかり摂取する事です。その上でカルシウム摂取にひと工夫が必要です。カルシウムは腸管からの吸収率が低いためその吸収率を高めるビタミンＤ、或いは牛乳蛋白質やＣＰＰ（カゼイン・ホスフォペプチド）等を一緒に摂取する必要があります。

またカルシウムは単独で摂取するよりもマグネシウムが2：1の割合で配合されている方が吸収効率は良くなります。もしあなたの摂取しているカルシウムサプリメントに1/2量のマグネシウムが配合されていなければ、良い製品とは言えません。
私の推奨するサプリメントには2：1で配合されたカルシウムとマグネシウム、ペプチド化されたコラーゲンが配合されています。睡眠前に5～１０粒程度摂取するのが良いようです。またＣＰＰと大豆イソフラボン、ビタミンＤ配合のサプリメントの併用を是非お勧めします。
特に長距離系や生理不順の女子選手には必須アイテムです。就寝前に6～9粒程度摂取するのが良いようです。