＜１＞ まずはベースサプリメント　BCAA+アルギニンが基本。

あらゆるスポーツにおいてBCAA+アルギニンが基本であることは以前よりお話してきました。特に競技力向上を目指すアスリートには必須のアイテムです。小生は長年テニスを愛好してきましたが、BCAAの有効性は身をもって体感しております。ウィークエンドプレーヤーの方でも、月曜日・火曜日の筋肉痛の軽さに驚かれることでしょう。サッカー愛好家、野球愛好家、マラソンや自転車愛好家にもすこぶる評判が良く、選手クラスであればトレーニング前後の摂取がパフォーマンスを高めると同時に疲労回復や故障予防に繋がる優れものです。
プロテインとの違いは、丈夫な体を作るBCAAに詳細を述べていますが、15分で血中に現れ、30分で血中濃度がピークに達する医学的根拠と、腎臓への負担を全く心配しなくて良いことです。
またゴルフ愛好家にも競技志向の高い選手はラウンド中にその効果を体感し、上がり3ホールの疲れが違うと絶賛しています。ジュニア選手の親御さんがBCAAサプリメントを摂取するようになってから、夜の勉強時間が増加したとの声も多数聞いています。またコーチや監督からもう少し筋力をつけたいとの要望があった場合にも基本はBCAA+アルギニンと説明してきました。

私が愛用しているサプリメントは錠剤化されたものであり、練習前後に5粒ずつを基本にしています。オリンピック選手・プロ野球選手・Jリーガー・プロゴルファー・競輪選手・テニスプレーヤー等個人で摂取されている場合も多いのですが、学校単位や実業団チーム単位で摂取されているケースも非常に多いようです。共通して言える事は、効果を体感した後に「ライバルには推薦しないで下さい」との要望が必ずあります。本当に良い製品は口コミでしか広まらないのですね。

テニスの試合中には水分補給時に3～4粒ずつ追加し多い時には総量30粒以上を摂取します。ゴルフの場合には日々の練習前後に5粒。ラウンド時にはラウンド前5粒以後ハーフ終了毎に5粒追加し終了時に5～10粒摂取します。
サッカーやラグビー等の選手にも日々の練習前に5粒練習後に5～10粒ずつ。試合時には試合前5粒。ハーフタイムに10粒。試合終了後に10粒を基本にしているようです。

また一日に数試合競技を行う種目の選手には、試合間の水分補給時に5粒ずつ追加していくことがお奨めのようです。もちろん、日々の練習日には練習前後の5粒ずつが基本です。
ホームページ開設時と比較して、アスリートに対してのBCAAの有効性はかなり浸透してきていると思います。

残念なことに大きな二つの問題が存在します。
まず一つ目はプロテインとの差別化です。激しい運動直後に摂取するプロテインの功罪は以前より述べて来ましたが、未だに理解されていないのが実情です。筋肉作りの仕組みを正しく理解することが大切です。筋肉作りと蛋白質をお読み下さい。
もう一つは必須アミノ酸神話です。三食きっちり摂取している人には特殊な状況（たとえばスポーツ・加齢）で不足したアミノ酸のみを補う事で十分だと言う事です。BCAA+アルギニンは運動の前中後、いつでも摂取可能ですが、必須アミノ酸の中にも運動前や運動中に摂取したくないアミノ酸も含まれています。アミノ酸も糖質と同じだけのカロリーを有していることも忘れられています。
また決して美味しいとは言いがたいBCAAをドリンクにした製品も販売されていますが、美味しくする為には、最低でも糖質を配合する必要があり、糖質補給の是非も考慮する必要があります。